Les coureurs et la coureuse (avec des vrais bouts de rageux dedans) (Page 40 sur 84)

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Mes hommages mes amis, premier footing depuis bien 4-5 ans avec 2000 pauvres pas quotidiens en moyenne.

Je dois dire que j'en ai chié ma race pour faire un pauvre 1,2km, je me suis mis à marcher au milieu pour reprendre mon souffle et j'ai pu terminer en footing proche de l'agonie.

Vitesse max 11,3km/h (161pas/min) c'est trop pour du débutant ? Je me demande si c'est pas ça qui m'a tué dès le début, pourtant je n'ai pas forcé mon rythme.

Maintenant comment améliorer ça ? Sorties quotidiennes ? 2x / semaine ? Ralentir le rythme... ?

LA grosse erreur de débutant c'est de courir trop vite. Parce qu'en fait on voudrait courir le maximum de temps à une allure de cador. Alors que c'est l'inverse qu'il faudrait faire.
11,3 km/h c'est la moyenne de mes sorties "normales" (ni trop cool : 10km/h, ni à s'arracher le cul 13,4 km/h)
Donc prochaine sortie : tu te fixes et tu t imposes de courir à 7 min au km au max (ça doit faire 8-8,5 km/h). ET TU COURS 45 MINUTES MINI.. Si t'y arrives pas c'est que tu cours encore trop vite.
Par contre, à cette allure, t auras l'air d'un vieillard. Qu'importe c'est ça courir. C'est de l'endurance.
Et ensuite, tu vas progresser augmenter ta vitesse. Mais ne fais pas l'erreur de faire le travail inverse, le conseil Kalenji de mes 2 : tu cours et quand t'en peux plus tu t'arrêtes. C'est un conseil de merde. Faut au contraire courir à une allure constante, et qui te permette de bavarder ou siffloter.
Courage.

Et aussi : fais pas la putain d'erreur de courir avec une paire de baskets trouvés au fond de ta piaule. Prends des chaussures adéquates et dédiées. T as pas le budget pour mettre 140 Euros ? Ben vas chez décathlon et prends toi des chaussures pour courir 1h. T'en changeras si tu continues.
Les conseils :
- Hydratation : va commencer à faire chaud : tu pars avec une petite bouteille de 33/50cL, tu la serres, ça permettra d'éviter un point de coté. Et tu bois toutes les 10 minutes 1 gorgée.
- panoplie : short, t shirt jusqu'à 10°. Ouais tu vas chauffer donc te surcharges pas. En dessous, une deuxième couche.
- En cas de pluie : les kway Decathlon à 3 euros sont géniaux car étanches (enfin tu sueras comme un gros porc mais ton telephone sera pas HS à cause de la pluie)
- Tu te fixes 1 / 2 voire 3 jours de sortie et TU T'Y TIENS. Les raisons pour pas aller courir, c'est comme les trous de balles, on tous une. (il pleut, il fait chaud, il fait froid, j'ai pas fait ma révision du vagin)
- Tu logges toutes tes sorties parce que ça va te motiver et tu vas voir ta progression, et ça te motivera (par contre tu les postes pas sur facebook, tout le monde s'en branle)
- NE COURS PAS TROP VITE (si ta tronche est pivoine en fin de sortie : t'as couru trop vite)

Change de chaussures. je te conseille ca :

J'ai tout le matos, ça fait 1 an que ça traînait dans un coin.

Avec mon bide qui ressort je vous dit pas la dégaine.

Super. Maintenant pas trop vite, longtemps et souvent.

Le camelbak ça va vite te gonfler, en plus ça donne un goût dégueulasse à la flotte.

Et c'est surtout totalement overkill pour débuter.