Les coureurs et la coureuse (avec des vrais bouts de rageux dedans) (Page 29 sur 84)

Alors les pompes je peux en faire 2 series de 3 avant de plus pouvoir bouger

0° Vérifie que ton lit n'est pas H.S.

1° Va voir un médecin des sports qui t'enverra probablement chez un kiné bosser ça.
Si les deux sont bons, tu seras orienté comme il le faut si tu veux pratiquer certaines activités complémentaires et le kiné t'apprendra les mouvements à faire chez toi pour que les résultats soient plus rapides. Le mal de dos se barrera rapidement (à moins d'un gros problème médical ofc) mais le développement visible de ton physique, lui, prendra... des mois voire des années. Voire... bref. C'est un truc d'enculé les histoires de postures.

2° Tu peux commencer de ton côté à t'essayer au gainage du corps. Sans gainage le reste ne sert pas à grand chose. Ca sert à donner la possibilité à ton corps de travailler comme une chaîne interdépendante et efficace et ça se travaille essentiellement à base d'exercices en position statique (ex : l'opposé de la muscu).

Un exemple d'exercice à faire à la maison qui pourrait peut être te convenir : tu t'exerces à faire des descentes-remontées comme des squats mais avec tes bras devant toi comme si tu enserrais un gros ballon invisible. Pense à descendre les épaules et à les ramener en arrière, à gonfler le torse et à contracter abdos, fessiers et les muscles muscles derrière les omoplates en faisant ça. Tu deviendras un ninja. Complète avec la planche : tiens-toi face au sol sur les coudes (ou les bras) et en contractant tout pareil et à tenir, tenir, tenir... mais toujours en gardant le dos droit et en essayant de se grandir le maximum, comme si tu poussais un truc avec ta tête. Ca déroulera un peu ta colonne. Veille à tes lombaires aussi, ne creuse pas en faisant l'exercice.

ps : "étonnamment" tu auras mal aux épaules et aux bras : c'est normal

https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM

Les dips c'est excellent aussi, tu gardes bien les épaules basses en les faisant et tu souffles en remontant. Devant un miroir tu feras moins d'erreurs.

https://www.youtube.com/watch?v=dl8_opV … _289839647

Eventuellement en tendant les bras (les blaireaux qui font des vidéos disent que non mais c'est pour les gens sans problème en fait leurs vidéos) une fois en haut, toujours afin de se grandir mais bon le kiné te montrera les gestes.

"Quand t'es gainé t'es plus un pédé."

[spoiler]Avec le médecin avant le kiné t'aura une ordonnance. Et un médecin des sports sera plus efficace pour parler postures qu'un généraliste.
Tu veux des pecs ? Fais des pompes mais en fait non, gaine toi avant sinon tu feras de la merde.
Ceci est un vrai conseil d'expert.
Pense aussi à acheter une assurance-vie. La fiscalité est intéressante après huit ans.[/spoiler]

Peut-on faire des dips sur les pointes ? Non parce qu'on m'a affirmé qu'il ne fallait surtout jamais jamais utiliser son talon de peur de perdre ses genoux.

Jean Claude Bidule.

Alors tu vas dire "ca fait fiottasse" mais pour commencer les pompes vaut mieux demarrer avec les genoux au sol. Passe aux pompes d'homme si t'arrives a faire 3 series de 20 sur les genoux.

Du gainage pour le dos. Besoin de rien et tu peux le faire devant un film.
Comme les trentenaires divorcées qui veulent rester désirables malgré la gravité qui leur rappelle chaque jour qu'en plus d'avoir une vie de merde, ne seront jamais salma hayek ou autre.

Alors le gainage :

4 faces, 1 minutes par face. Tous les jours au réveil.
Mon cousin fait ça et depuis il a plus de pb de dos (il était sujet aux lumbago).

Combien de temps entre chaque : 0
vu que tu changes en permanence... Si tu es gourmand tu fais plusieurs cycles
Et si tu tiens que 30 sec au début tu en fais 2 du coup, voire 3.
Et mieux vaut faire le MAX de manière générale. Donc tenue le plus long possible en contrôlant dans la glace parce que la tentation c'est de remonter les fesses comme si tu voulais te faire ramoner l'oanion.

Vous avez des photos d'illustration pour avoir la position parfaite de la planche ?
Si possible avec des putes.

Merci. Mais "4 faces" ?

Face vers le sol, face vers le plafond, côté gauche, côté droit. Sur les coudes

Séries courtes. Ca monte ta résistance musculaire et tu trouveras plus de ressources après pour te maintenir une bonne posture même lorsque ton corps sera fatigué. Donc par exemple tenir 20 ou 30 secs une posture puis en changer. Tu fais des cycles de 3 postures différentes par exemple, ça évite de t'emmerder avec es temps de repos. Utiliser un chrono c'est bien pour éviter de s'emmerder à compter/tricher. Tout ça pendant 10 minutes par exemple.

Une glace c'est très bien pour ne pas faire de la merde.

@Rouston : j'en sais rien. Pour t'évaluer il peut arriver qu'un kiné te fasse tenir le max que tu peux tenir. Parfois on peut trouver du 1 minute aussi dans les cours collectif (mais je ne sais pas si c'est répété). Mais pour la résistance (et il faut toujours commencer par la résistance si on débute ou reprend) ça sera toujours le max de répétitions donc ne pas faire trop long histoire de pouvoir enquiller longtemps.

je reviens sur ton problème de police :
http://www.20minutes.fr/lyon/1797043-20 … autoroutes
t'habites pas la région, par hasard?
Ou alors c'était un excès de vitesse (t'as super progressé)